侧弓步上肢伸展
侧弓步上肢伸展，不仅会帮助拉伸大腿内侧的肌肉，还会瘦腿。还会拉伸到身体两侧的躯干，激活肩胛骨，缓解工作带来的疲劳感。
动作要点：
注意事项：
脚和膝盖的方向平行。另外，举起手臂的时候不要耸肩。
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组，做完之后休息30s-60s
转肩
转肩可以有效地释放肩颈的压力，活动肩关节， 拉伸颈部和上背部的肌肉。同时，可以减掉手臂上多余的拜拜肉，让手臂肌肉更紧实。
动作要点：
注意事项：
在转动手臂过程中，记得伸直手臂，以及不要让肘关节超伸。同时，上提胸部，延展腋窝，挺直背部，腿部有力做支撑。
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。
扩胸登山步
扩胸登山步，这个动作可别小瞧它，每天15分钟，相当于跑步1小时。早、中、晚个5分钟练习。这个动作会加快全身脂肪燃烧，每天持续坚持下来，可以瘦腿、瘦肚子、瘦胳膊，达到瘦全身的效果。
动作要点：
注意事项：
频次：
一组可以做10-30个，做1-3组。做完之后休息30s-60s。
这3个全球公认超有效的瘦身动作你猜对了吗？
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